Gedragsverandering
“Verander jezelf en je zult de wereld om je heen veranderen” Rumi
Gedragsverandering
We weten allemaal dat aanpassingen van de leefstijl vragen om een verandering van gedrag.
Gedragsverandering is niet altijd makkelijk bij mensen, maar wel mogelijk! Er spelen allerlei factoren mee die het gedrag bepalen. Denk aan gedachtes, overtuigingen, cultuur, religie en gevoelens die spelen op het gebied van leefstijl. Je kunt daar alleen achter komen door je in de persoon te verdiepen. We focussen vaak op datgene wat we zien, maar dat is het topje van de ijsberg. Als het gaat om gedragsverandering besteedt Leefstijl Centrum Arnhem aandacht aan drie zaken, namelijk het belang van gedrag, het gedrag voorspellen en het gedrag beïnvloeden.
Gedrag beïnvloeden in vijf stappen
Gedrag speelt een cruciale rol bij de preventie en behandeling van leefstijlgerelateerde ziekten. Onderzoeken laten duidelijk zien dat de kans op blijvende gedragsverandering niet bereikt kan worden door in te zetten op de kennis en houding van de patiënt. De kans op blijvende gedragsverandering neemt toe wanneer we in de behandeling ook rekening houden met zaken als motivatie, zelfregulatie, psychosociale hulpbronnen, gewoonten en de fysieke en sociale omgeving. Ongezondheid is niet alleen de uitkomst van ongezond gedrag, maar vooral ook van een complexe ongelijkheid in de samenleving. Niet iedereen beschikt over de kennis, vaardigheden en mogelijkheden om gezonde keuzes te maken.
Motiveren
De eerste stap om gedrag te beïnvloeden is motivational interviewing. Om een blijvende gedragsverandering te kunnen uitvoeren, moet je op een bredere manier kijken naar de gezondheid van een mens en focussen op wat een mens wel kan. Als leefstijlcoach kan ik je motiveren om te gaan bewegen door:
- Je drempels of motivatie verder te onderzoeken door goed door te vragen.
- Leg ik de nadruk op ontspanning in plaats van inspanning.
- Vervolgens zorgen wij samen voor een beweegaanbod met laagdrempelige activiteiten dat goed past bij jouw behoefte. Natuurlijk zorgen wij voor een veilige beweegomgeving.
Zelfregulatie
De tweede stap om gedrag te beïnvloeden is zelfregulatie. Zelfregulatie is het vermogen om goede keuzes te maken uit de eigen gedragsmogelijkheden. Ga je een rondje wandelen of kies je voor de bank? Zelfregulatie bestaat uit het actief controleren van het eigen gedrag door het tegengaan van automatismen, impulsen, emoties of verlangens en die te vervangen door nieuw, gewenst gedrag.
Psychosociale hulpbronnen
De derde stap om gedrag te beïnvloeden is het in kaart brengen van de psychosociale hulpbronnen. Mensen verschillen van elkaar in de hoeveelheid energie die ze beschikbaar hebben om hun gedrag te reguleren. Denk bijvoorbeeld aan optimisme, zelfvertrouwen, emotionele stabiliteit, wie je bent en hoe je omgaat met tegenslagen en je weerbaarheid. Dit worden ook psychosociale hulpbronnen genoemd.
Bewustwording van de persoonlijke kwaliteiten
Bewustzijn is de eerste stap naar verandering. Een leefstijlcoach kan een bijdrage leveren aan het vergroten van het bewustzijn van de mensen door het stellen van open vragen en door met gerichte aandacht door te vragen. Meestal heb je je eigen vaardigheden en kracht maar vaak zitten interne belemmering of overtuigingen je in de weg.
Gewoontes
Gewoontes zijn vaak automatisch en dus grotendeels onbewust bij mensen. Vaak is dus nieuwe gewoontevorming nodig. En dat kost tijd. Hoelang het precies duurt is per persoon verschillend.